MEJ脫RATE馃弨馃弨
Fotos del pasado martes; Mejorando el tiro a canasta.
s谩bado, 23 de enero de 2016
viernes, 22 de enero de 2016
¡NUEVO PROYECTO!
Este trimestre constara de 2 proyectos, Con #FREEPE tenemos que demostrar nuestra autonom铆a (MEJ脫RATE, QUI脡RETE, C脕MBIATE, AY脷DATE Y APRENDETE) con actividades que realizar茅 los lunes y miercoles en clase de E.F compartiendo la media hora para cada actividad.
Son las siguientes:
- QUI脡RETE: Patinar
- APR脡NDETE: conseguir montarme sola y mantener el equilibrio en el Slackline
- C脕MBIATE: Andar 1 hora los fines de semana 1. y evitar las bebidas con gas 2.
- AY脷DATE: pasos de sevillana
- MEJ脫RATE: Mejorar la resistencia y otras cualidades como el pino en la espaldera y el tiro a canasta
viernes, 15 de enero de 2016
DISE脩O DE WODS PARA LA MEJORA DE LA CONDICI脫N F脥SICA.
PRIMER ENTRENAMIENTO PERSONAL (EMOM 15´)
El entrenamiento EMOM tiene una duraci贸n de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duraci贸n; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- 10 repeticiones Desplazamiento
El entrenamiento EMOM tiene una duraci贸n de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duraci贸n; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- 10 repeticiones Desplazamiento
- 7 repeticiones Abdominales
- 5 sentadillas con salto
¡CONSEGUIDO!
A pesar de no tener descanso,pude completarlo :D
SEGUNDO ENTRENAMIENTO PERSONAL (FOR TIME 5ROUNDS)
A pesar de no tener descanso,pude completarlo :D
SEGUNDO ENTRENAMIENTO PERSONAL (FOR TIME 5ROUNDS)
Consiste en hacer 5 vueltas en el menor tiempo que puedas.En cada vuelta hay que hacer un numero determinado de repeticiones de los ejercicios que elijas.
- 10 sit-ups con bal贸n medicinal
- 10 saltos en muro
- 10 squats de sumo
- 10 burpees con salto
El tiempo que tard茅 fue de 11,40 y quisiera conseguir mejorar mi resistencia poco a poco.
TERCER ENTRENAMIENTO PERSONAL (HIIT 12')
Se realiza cada ejercicio durante 50 segundos descansando 10 segundos hasta completar el minuto por cada uno de los ejercicios hasta llegar a 12 minutos.
- Correr
- Desplazamiento
- Correr
- Burpees con flexi贸n
- Correr
- Abdominales
CUARTO ENTRENAMIENTO PERSONAL (ESCALERA ASCENDENTE 1-10 脫 10-1)
- Plancha con abdominales
- Zancada hacia atr谩s
- Tumbada hacia arriba con la cadera elevada, extendemos y flexionamos las piernas
- Tumbada sobre una toalla con la ayuda de una cuerda que sujeta un compa帽ero, nos desplazamos hasta 茅l.
QUINTO ENTRENAMIENTO PERSONAL (FREE WOD)
- Sentadillas con barra
SEXTO ENTRENAMIENTO PERSONAL (EMOM 15')
El entrenamiento EMOM tiene una duraci贸n de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duraci贸n; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- Donkey
- Bear crawe
- Mountain climber
- Plancha lumbar cambiando brazos
S脡PTIMO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO (TABAT 4 CREATIVO)
- Ejercicio cuerdas espalderas
- Ejercicio fitball pared con sentadilla
- Ejercicio mochila
- Ejercicio rueda sosteniendo de arriba a abajo
OCTAVO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO( FOR TIME )
Consiste en hacer 5 vueltas en el menor tiempo que puedas.En cada vuelta hay que hacer un numero determinado de repeticiones de los ejercicios que elijas.
-20 saltos combas
-20 sentadillas con bal贸n medicinal
-20 desplazamientos
-20 burpees
NOVENO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Consiste en hacer 5 rondas de 3 minutos de descanso
-10 v ups
- high knees
-10 lunges
-10 desplazamiento
D脡CIMO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO(EMOM 15)
El entrenamiento EMOM tiene una duraci贸n de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duraci贸n; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- 10 repeticiones min plank core hold
TERCER ENTRENAMIENTO PERSONAL (HIIT 12')
Se realiza cada ejercicio durante 50 segundos descansando 10 segundos hasta completar el minuto por cada uno de los ejercicios hasta llegar a 12 minutos.
- Correr
- Desplazamiento
- Correr
- Burpees con flexi贸n
- Correr
- Abdominales
CUARTO ENTRENAMIENTO PERSONAL (ESCALERA ASCENDENTE 1-10 脫 10-1)
Se realiza este entrenamiento con la ayuda de toallas, los
ejercicios se repiten todos unas vez, y posteriormente, de manera ascendente
hasta completar las 10 repeticiones por ejercicio.
- Plancha con abdominales
- Zancada hacia atr谩s
- Tumbada hacia arriba con la cadera elevada, extendemos y flexionamos las piernas
- Tumbada sobre una toalla con la ayuda de una cuerda que sujeta un compa帽ero, nos desplazamos hasta 茅l.
QUINTO ENTRENAMIENTO PERSONAL (FREE WOD)
Se realiza este entrenamiento con la ayuda de toallas, los
ejercicios se repiten todos unas vez, y posteriormente, de manera ascendente
hasta completar las 10 repeticiones por ejercicio.
- Sentadillas con barra
- Ejercicio de fitball de izquierda a derecha con pelota
entre las piernas
- Escal贸n
- Burpees
SEXTO ENTRENAMIENTO PERSONAL (EMOM 15')
El entrenamiento EMOM tiene una duraci贸n de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duraci贸n; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- Donkey
- Bear crawe
- Mountain climber
- Plancha lumbar cambiando brazos
S脡PTIMO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO (TABAT 4 CREATIVO)
Se realiza cada ejercicio durante 20 segundos descansando 10
segundos hasta completar 16 minutos.
- Ejercicio cuerdas espalderas
- Ejercicio fitball pared con sentadilla
- Ejercicio mochila
- Ejercicio rueda sosteniendo de arriba a abajo
OCTAVO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO( FOR TIME )
Consiste en hacer 5 vueltas en el menor tiempo que puedas.En cada vuelta hay que hacer un numero determinado de repeticiones de los ejercicios que elijas.
-20 saltos combas
-20 sentadillas con bal贸n medicinal
-20 desplazamientos
-20 burpees
NOVENO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Consiste en hacer 5 rondas de 3 minutos de descanso
-10 v ups
- high knees
-10 lunges
-10 desplazamiento
D脡CIMO ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO(EMOM 15)
El entrenamiento EMOM tiene una duraci贸n de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duraci贸n; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- 10 repeticiones min plank core hold
- 7 repeticiones burpees con salto
- 5 sentadillas con salto
LA VERDAD QUE EL CROSSFIT HA SIDO UNA ACTIVIDAD DE LA QUE DESCONOC脥A Y QUE ME HA ACABADO GUSTANDO Y LLENANDOME BASTANTE, DE HECHO A PESAR DE QUE NO ME GUSTE LA MAYOR脥A DE DEPORTES , ESTE HA CONSEGUIDO ENGANCHARME , YA QUE TERMINO COMPROBANDO LA RESISTENCIA QUE PUEDE LLEGAR A TENER MI CUERPO Y ME SIENTO MUY BIEN CON ELLO.
mi茅rcoles, 6 de enero de 2016
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