En primer lugar quiero decir que la E.F de este año es muy distinta a los que he tenido anteriormente.
Otros años las clases se han hecho aburridas y no hemos propuesto apenas actividades.
Lo de llevar un blog día a día resulta algo costoso ya que no estaba habituada a ello y a estar pendiente de este tipo de plataformas, pero estamos en 2 bachillerato y no todo va a resultar tan fácil.
, hay que aprender cosas nuevas y a desenvolverse con las tecnologías.
FREEPE me ha resultado un proyecto muy bueno pues puedes desarrollar actividades que te gustan o que nunca has practicado y puedes tener ayuda de otros compañeros como en mi caso patinar que me cuesta bastante.
La mejor clave para llevar a cabo este proyecto está en organizarse bien ,para poder llevar a cabo todas las actividades propuestas
El antes y el despues de del ejercicio de burpees.
Notándose la mejora de la realización en que hago la flexión más profundamente y en que realizo el salto, que es como se debe de hacer .
En el primero no llego hasta el suelo haciendo la flexion y tampoco hago salto, en el segundo se puede notar la mejoria de la flexion y del salto.
En el de las sentadillas de sumo el primero vemos como no flexiono hasta llegar al suelo ,ni tampoco tocan los codos con la rodilla , en el segundo observamos que sí.
Por último realizo el salto al muro en el que con el primer vídeo no me impulso suficientemente,
en el segundo vemos coomo las brazos son un factor importante para impulsarse y saltar correctamente.
Este es el proyecto que elegimos nuestro grupo ,diferente a los demás proyectos pues no se realiza en clase si no que es un hábito para promover tu vida saludable día a día.
En primer lugar , quiero decir que me siento muy orgullosa de intentar mejorar mis hábitos alimenticios como en mi caso fue sutituir las bebidas con gas por agua y andar una hora los fines de semana En cuanto al hábito de beber agua aunque al principio me costó un poco dejar de beber gas en todas las comidas ,poco a poco me he ido acostumbrando y ahora gracias a esto puedo saborear las comidas mucho mejor que cuando bebía gas. Lo hago habitualmente excepto algún fin de semana en la cena que si que bebo coca cola.
Razones para no consumir bebidas con gas
En cuanto a andar una hora los fines de semana sinceramente me ha costado levantarme del
sofa algunos sabados ,hay que decirlo , esto lo he ido realizando durante cuatro semanas.
Todos sabemos lo saludable que es practicar deporte y mantener una actividad física constante y no sedimentaria por ello me puse manos a la obra.
Para desarrollar la actividad también he tenido algunos métodos de motivación que me han hecho acordarme que debía seguir con ello :
- Avisos en el móvil que me ayudaban a levantarme en la mñana del sábado para ir a andar
-Escuchar mis canciones favoritas para no parar el ritmo. Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell
-Avisos de la aplicación que utilizaba para andar.
Hola chicoss ,el trimestre se está acabando y hay que demostar todo lo que hemos aprendido en el proyecto.
He dedicado para ello los lunes y miércoles de las clases de E.F según mi calendario.
En este caso voy a hacer hincapié en una actividad que me llamó mucho la atención y por eso la escogí : SLACKLINE, algo de lo que había oído pero que no me hacía la idea de cómo era ,
me propuse montarme sola sin sostenerme en alguien y mantener el equilibrio.
He de decir que me ha costado bastante y que a pesar de intentar trucos difíciles como voy a mostrar en el vídeo que me ha servido de ayuda,no he podido lograrlo ya que se necesita muchas más práctica de la que llevo, pero que como siempre digo intentándolo una y otra se puede llegar a conseguir.
Aquí dejo vídeos que me han servido de ayuda para plasmarlo en la práctica:
Algunos trucos importantes : mantener la mirada en un punto fijo y tener abiertos los brazos.
MI PROGRESO
Al principio, no conseguía posicionar bien el pie y me caía rapidamente
Con la práctica , he conseguido manejarme más o menos al montarme aunque como ya he dicho tengo que prácticar mucho más para aprender nuevos trucos.
Se trata de mejorar la técnica de tiro de baloncesto y también de conseguir hacer el pino sin apoyar la cabeza.He dedicado para ello los lunes y miércoles de las clases de E.F según mi calendario.
PINO
Aquí dejo unos videos del antes y del después practicando el pino y tambén videos que me han ayudado a realizarlo , el pino no me ha bastado con intentarlo en clase, si no que tambien lo he ido entrenando en casa hasta que lo he conseguido.
Vídeo que me ha resultado de ayuda:
Algunos recursos y trucos para conseguirlo son colocar las palmas de la mano en el suelo,abriéndolas con los codos bloqueados para que los brazos no se flexionen, nos inclinamos hacia el suelo ,encogiendo una rodilla y alzando la otra para impulsarnos ,por último la cabeza es un factor importante ya que tenemos que mirar al frente cuando estemos boca abajo , ya que esto da estabilidad a el cuerpo.
MI PROGRESO:
Al principiome costaba impulsarme y no conseguía llegar a la espaldera, un factor importante es la cabeza ya que no mirar hacia el frente hace que pierdas estabilidad.
Aquí dejo un vídeo :
Con la práctica he conseguido lanzarme sin miedo gracias a los recursos que me han propuesto y he buscado
Aquí dejo un vídeo:
BALONCESTO
En cuanto al baloncesto mi propuesta era conseguir un tiro certero a canasta empezando desde la base ,ya que no he sido nunca buena en el baloncesto,he ido practicando en clase día a día para mejorar mi tiro e incrementar mi acierto de meter canasta.
Finalmente, he podido llegar a la conclusión de que la técnica del tiro ha ido mejor ya que intentándolo una y otra vez todo se consigue.
Vídeos que me han servido de ayuda como el de michael jordan un gran jugador:
Algunos recursos han sido :Agarrar la pelota en forma de T ejercitando mucho la muñeca con un calentamiento previo y mucha práctica.
MI PROGRESO: Al principio sin práctica cuesta meter la pelota a canasta.
Aquí dejo un vídeo:
Con la práctica vemos que el tiro empieza a ser certero.
Con quiérete me he atrevido a enfrontar mi miedo de montar en patines , una actividad que he realizado durante los lunes y miércoles,según mi planificación, en las clases de E.F.
El miedo que tengo a montar en patines es a caerme , ya que al principio ni siquiera puedes ponerte erguido sin ayuda de alguien.
Al principio para moverme con ellos necesitaba agarrarme a alguien para deslizarme ,pero poco a poco conseguí hacerlo sola,aunque después de todas estas clases no he podido hacerlo con soltura he conseguido perderle el miedo a los patines y a las caídas que ello ha conllevado =´´´(
A pesar de todo ,es algo que me llamaba la atención desde siempre y que ha terminado por gustarme como yo pensaba, en cuanto tenga tiempo para cogerlos lo haré sin pensarlo!;D
Aquí dejo unos vídeos que me han ayudado a la hora de cómo patinar y afrontar mi miedo:
Y aquí los vídeos de mi progreso =D
El primero de ellos es al principio donde tengo que hacerlo con ayuda ,y el segundo consigo hacerlo sola aunque sin soltura , sé que debo manejar la postura de los pies ya que tienen que mantenerse mas rectos para garantizar deslizarme más rápido.
En ayúdate he recibido la ayuda de los compañeras a bailar sevillanas ya que nunca lo había probado y quería aprender algunos pasos de este baile tan popular de aquí. He medio aprendido la primera y la segunda en sevillana.He dedicado para ello los lunes y miércoles de las clases de E.F según mi calendario.
Para la práctica de este baile hemos visualizado vídeos de youtube :
En los siguientes vídeos voy a mostrar lo que he aprendido de este baile ,en ellos más o menos me puedo desenvolver , a pesar de nunca haberlo practicado antes ,y considero que es una baile muy bonito y de compenetración con la pareja que estes bailando
.
En los recreos con el proyecto de karaoke mucha gente se ha pasado a cantar y disfrutar de esta actividad
No tenemos una lista de los participantes , pues es una actividad que atrae a gente y no lo hemos necesitado.
Aquí dejo unos vídeos:
Con esto quiero decir que me ha encantado practicar estas dos actividades que fomentan cosas tan rudimentarias y divertidas como bailar y cantar. =D
El reto consiste en bajar y subir escaleras corriendo en los 5 cambios de hora,hasta que tocase el segundo timbre.Debido a que bajaba y subía gente nos teniamos que parar, pero aún así nos ha servido para echar un rato de risas
DONACIONES
He donado esta serie de km para diferente investigaciones ,causas y contribuciones.
He utilizado las aplicacionoes runtastic para medir los km e iwopi para hacer las donaciones.
Aquí dejo los ejercicios que he propuesto para entrenar la fuerza de una mujer ,que como podemos comprobar se pueden realizar en cualquier sitio ,ya sea en tu propia casa o en cualquier otro .Lo he realizado en 4 semanas (2 por cada).
Con el Crossfit entrenamos las capacidades físicas básicas a través de ejercicios funcionales de alta intensidad,trabajando movimientos y cadenas musculares ,formando así un entrenamiento completo y rápido.
EMOM 15'
El entrenamiento EMOM tiene una duración de 15 minutos sin
pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duración; se trata de hacer en 15 min,
15 rondas.
- 10 desplazamiento
- 7 flexion salto
- 5 abdominales
EMOM 10'
El entrenamiento EMOM tiene una duración de 10 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duración; se trata de hacer en 10 min, 10 rondas.
- 10 desplazamiento zancada hacia atrás
- 10 box jump
- 7 abdominales
EMOM 15'
El entrenamiento EMOM tiene una duración de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duración; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- 10 bear crawl
- 7 donkey kicks
- 4 plancha lumbar cambiando manos
- 10 mountain climber
EMOM 15'
El entrenamiento EMOM tiene una duración de 15 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duración; se trata de hacer en 15 min, 15 rondas.
- 15 kettlebell swings
- 9 burpees
- 20 box jumps
FOR TIME
Consiste en hacer 5 vueltas en el menor tiempo que puedas. En cada vuelta
hay que hacer un número determinado de repeticiones de los ejercicios que elijas.
- 20 kettlebell swings
- 20 abdominales
- 20 ballwalls
TABATA
Consiste en realizar 4 series de 20 con 10 segundos de descanso.
- 20 abdominales
- 10 descanso
- 20 elevar mochila con peso
- 10 descanso
- 20 flexion desplazamiento izquierda-derecha
- 10 descanso
- 20 desplazamiento cruces de piernas
- 10 descanso
EMOM 12'
El entrenamiento EMOM tiene una duración de 12 minutos sin pausas, siendo cada ronda de 1 minuto de duración; se trata de hacer en 12 min, 12 rondas.
- 20 hand release push ups
- 10 sentadillas
- 6 donkey kicks
HIIT 10-1
Se realiza cada ejercicio durante 50 segundos descansando 10 segundos hasta completar el minuto por cada uno de los ejercicios hasta llegar a 12 minutos.
- 10 box jumps
- 10 hand release push ups
- 10 sentadillas
- 10 mountain climber
El último entrenamiento consiste en hacer 5 rondas con 3 minutos de descanso por cada una
- v ups
-10 knees
-10 lunges
-10 sit ups
Para la elaboración de ejercicios he tomado preferencias de la que hemos hecho en clase , y también de la aplicación Wod generator.
